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比旅行更纾压,从日常生活持续的「十大微行动」中摆脱焦虑

作者\生活报橘 蔡芷庭

心理治疗师KarenYoung说:"我们常以为累积一段时间的压力,可以透过一次远行或一段长假来全部释放,但往往生活一回到正轨,从前的压力又全部重现。"

他认为,压力造就的焦虑不安是人体最可怕的毒素,累积到一定程度才要纾解是错误想法,长久下来会耗损专注力、让人情绪低落,做什么事都提不起劲。真正的压力释放应该透过生活中能做的小事,并且要每天执行,例如:

自我疗癒,纾压,生活日常

photo via pixabay

1.清理所有你不需要的东西

丢掉、卖掉、捐掉都好,东西少一点,压力少一点,自由就多一点。从日本开始流行的"极简生活"整理术,目的是让你思考自己真正想要的东西是什么。这个过程可以帮你立刻释放焦虑、平静下来,最后只留下实用或对你有正面意义的物品。

2.养成随手整理的习惯

发票帐单一收到就放在固定处,衣物收下来立刻摺好收进柜子,弄清楚每样日用品放在那些地方。找不到要用的东西会加深焦虑,随手整理不只免于日后翻找浪费时间,养成这些习惯你也会慢慢发现生活更加井然有序,对自己更有自信。

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3.每天抽空做些让你"忘我"的事

有些人听音乐时能完全放松、投入,有些人则是透过运动、阅读、兜风等方式。简单来说,每天抽空做些能让你"忘我"的事,短暂抽离现实的纷扰。之后回头做正事,你会发觉自己更加专注。

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4.把每天的琐事变成"自我疗癒时间"

例如搭车上下班、走路去买午餐、洗澡这些事,反正不管怎么样都得做,不如就用来好好放松,听音乐、看些有趣的文章来转换心情,把这些短暂琐碎的时光变成释放压力的仪式。

5.准备一本备忘录

里面记下各种有启发性、能让你思考的佳句、点子或是一段话,甚至灵光一闪的想法也全部记录下来。这让你在需要时能立刻找到相关资讯。可以做些分类,例如:"生活观察"、"疗癒"、"男女交往"或"工作",等。

6.对自己信心喊话

一开始可能会有点彆扭,但这个方法真的很有效。如果你正在追求什么,你可以找个空旷地方,或对着镜子大声说出你的目标。例如"我一定会变瘦!"、"我要把工作做好!",这是一种很强大的正向"祷告"。

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7.停止接触带给你负面情绪的人

请下定决心与某些人断绝往来,不必为此感到抱歉。我们的气场会受身边人影响,你没有义务为了承担他人的负面情绪而牺牲自己的心灵健康。

8.找出日常生活的简单快乐

重点是"简单",因为简单才能长存,例如面摊老板的热情笑容、每天准时收看的搞笑节目、为自己泡的一壶好茶……这些都是不须费劲就能一直拥有的小确幸。

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9.发展你的一套个人哲学

如果你对人生的目的、意义没有明确概念,生活会很不踏实,充满担心、焦虑、不安。不用特别去信教或加入某些团体,只是要确立一套自己的信念价值,明白自己是谁、每天为何而努力。

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10.凡事保留空间

不要认为世上的一切都跟你想的一样,或有想掌握每件事的想法。不论工作、社交都一样,一旦想掌控全部,就容易患得患失,久而久之也会心力交瘁。

参考资料:heysigmund;psychologytoday

【VidaOrange】授权转载 原文出处【心理治疗师认证:10 个比旅行度假更纾压的"生活日常"】

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